如下解答:

打篮球的脚步和节奏可以通过手脚并用的练习来加强。锻炼起来很有意思。简单地说就是锻炼身体不同部位对于同一见事情处理时候的配合。大概有以下九种手段：

1、不习惯动作之各种身体练习；

(资料图片)

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与节奏；

4、以游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

7、改变动作空间范围；

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

这种训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 此为一组循环。其它有

10.陀螺翻滚。

11.左脚内曲用右手碰。

12.持球8字摆振。

13.站立抛接球。

14.坐抛接球。

15.抛球向前后跑向前接球。

16.蹲互推。

17.站立跳起互推。

18.站蹲撑立接球。

19.坐蹲立接球。

20.翻滚接球等。

如下解答:

练节奏可以多做一些急停急起的训练，例如先空手做一些无球跑位的折返跑，然后带上篮球运球先半场全速运球，运到中场经过障碍物时停下，马上减速三步上篮，折返，运九下快球，急停，衔接快起，全速过半场，锻炼自己实战高速运球控球的能力，所谓节奏就是练到自己手脑同步，观察防守者，做一些急停急起的运球动作，从而达到节奏的变化，提高节奏控制能力。通过一些基础运球练习也可以练节奏，最常见的低运球一次，穿插体前绕球练习，体后绕球建议，其实所谓的节奏就是根据对方的防守调整自己的运球速度和方向，每天坚持练一下基础的运球训练，一个月后，肯定有明显的提高，例如你可以左手拿一个网球，右手一个篮球，网球和篮球弹起和下落的速度不一样，要求运一下球，把网球往上扔，右手运球不要停的情况下，左手接住下落的网球，接住10次算一组，锻炼节奏反应能力。脚步你首先要做一些最基础步法的练习，例如同侧步变相，交叉步的变相，剪刀步变相，后坠步急停，每种脚步拿把椅子就可以练习，首先空手练习，或者找一个同伴，让他防守你，而你只能运三下球把他过掉，这个练习可以大大提高你运球脚步的实战性，还是那句话，基础练习必不可少，赶紧动起来。

如下解答:

1，先讲空间，因为空间是基础。

空间，这里指的是出手空间。不论是跳投，还是突破上篮，都需要有空间来完全的施展动作，突破的本意也是为了创造出手空间完成进攻。有些人速度很快，突破了face-up的防守球员，准备在篮下上篮/扣篮终结进攻，但是因为篮下有补防的球员或者本身篮下就有站定好的防守者，那么强行上篮，被盖/被干扰（题主提到找不到篮筐问题的一种可能的原因）是有可能的。因为进攻空间被阻隔了，所以英文中盖帽叫block。

2，再讲上篮选择。

抛开上篮技术的动作规范性和完成能力，上篮选择会影响到球员在内线得分的效率。下面提出几种方式：

a，彻底完突face-up，内线有瞬间空旷，加速直接上篮/扣篮终结进攻。

这是最好的情况，除去个人突破能力，还要配上对赛场空间的阅读以及配合战术的运用。不过在防守压力大的情况下，此情况发生概率低。

b，抛射（抛投）/ 骑马射箭（跑投）/ 急停跳投。

这是常见情况。在完突face-up，或者突出半个身位，但篮下空间不大（即篮下站了/补防了高大防守内线）的情况下使用。这里不讲急停跳投，因为是投篮技术，非上篮技术。

简单的说，抛射一般在跑动中完成，将球高高抛出，弧线很高，以避免正面防守者的封盖，最后下坠入框完成得分。多为后卫配合突破使用。

代表人物：帕克、保罗、朗多、罗斯、纳瓦罗...可搜视频。

而骑马射箭是在跑动中单脚起跳，将球投出去，可能会伴随后仰，以创造更大空间（如果出现急停后仰，则关乎节奏）。

代表人物：纳什...

c，欧洲步上篮。

欧洲步上篮并非靠运球突破face-up，而是在三步上篮中，利用脚步突破。多发生在快速的行进间进攻，防守方正面站定情况下使用。

代表人物：韦德、吉诺比利...

欧洲步上篮甚至可以配合假传的动作，以分散防守人注意力，骗反应时间差（属于节奏范畴），同时骗防守人偏离防守位置（有时候仅仅是一个侧身），以拉大上篮空间。

假传发生在欧洲步第一步的时候，向左/右做一个传球的动作，单双手均可，主要目的其实是骗防守人员的注意力，以分散他防守你的专注度，便于你完成出手。

这是一个节奏与空间的配合，因为你骗的是他意识上的节奏，因为他的判读错误，导致延迟对你的防守，你就会有更多的出e79fa5e98193e58685e5aeb931333337616533手时间和空间。

代表人物：保罗...

d，拉杆上篮/扣篮。

如果到了要使用拉杆的地步，就意味着防守已经很好了，最后完成上篮的方式只能寄托于空中的身体调整以创造出手空间了。

拉杆是这个这样的过程：首先是一个上篮/扣篮动作，此时防守人员起跳封阻，进攻球员将手收回以保护球，收腰，滞空，继续靠着空中的漂移和对抗寻找出手点，挺腰，空中调整出手位置，伸手上篮，完成进攻，落地保护自己，完成。

代表人物：科比、艾弗森、乔丹、詹姆斯、韦德...

e，垫步（跳步）之后完成上篮/扣篮/梦幻脚步终结。

垫步是突破的动作的结束，但可以帮助突破完成3项重要工作：

跳出空间（可能伴随加减速）。

整突破时候失去的重心。

故意找防守球员身体接触，抗开空间。

希望对您有帮助，谢谢

如下解答:

很高兴回答你的问题

脚步的练习方法：

先要了解自己的特点，打的是什么位置，中锋的话脚步和身体很重要，脚步多以转身背打，正面的交叉步和后撤步跳投，要领是要靠得住人，动作速率要快。如果是后卫，速度是第一位的，脚步多以正面突破，急停急转，之后突破上篮或突破分球。 练习这些首先要练基础，脚步力量要足，要有基本套路，假象你的各个方位的防守位置，每个位置的防守都要有办法，熟了之后，就能临场应变的使用了。

防守的练习方法：

第一：防守的重要性，有的球队是防守型球队，有的球队是进攻型球队的,但是不管是哪一类型的球队，那么都应该重视防守的，尤其是防守型的球队。

第二：单兵防守，很多时候，在防守对手来进攻的时候,手上的动作我感觉不要太多的，而且要是离着很近的话，很容易造成打手犯规的，当然也有别离着太远了，那样对手很容易就会直接投篮得分了。

第三：学会紧逼防守。当球员在开始运球的时候，学会去紧逼对方去防守，如果对手要是背对着自己的话，那么要紧紧贴着他，并且要有一定的下蹲意识。如果对手在传球的时候，要有意识的去抢断的。

如下解答:

我是爱运动的小马老师。

练节奏可以多做一些急停急起的训练，例如先空手做一些无球跑位的折返跑，然后带上篮球运球先半场全速运球，运到中场经过障碍物时停下，马上减速三步上篮，折返，运九下快球，急停，衔接快起，全速过半场，锻炼自己实战高速运球控球的能力，所谓节奏就是练到自己手脑同步，观察防守者，做一些急停急起的运球动作，从而达到节奏的变化，提高节奏控制能力。通过一些基础运球练习也可以练节奏，最常见的低运球一次，穿插体前绕球练习，体后绕球建议，其实所谓的节奏就是根据对方的防守调整自己的运球速度和方向，每天坚持练一下基础的运球训练，一个月后，肯定有明显的提高，例如你可以左手拿一个网球，右手一个篮球，网球和篮球弹起和下落的速度不一样，要求运一下球，把网球往上扔，右手运球不要停的情况下，左手接住下落的网球，接住10次算一组，锻炼节奏反应能力。脚步你首先要做一些最基础步法的练习，例如同侧步变相，交叉步的变相，剪刀步变相，后坠步急停，每种脚步拿把椅子就可以练习，首先空手练习，或者找一个同伴，让他防守你，而你只能运三下球把他过掉，这个练习可以大大提高你运球脚步的实战性，还是那句话，基础练习必不可少，赶紧动起来。

如下解答:

要想练习节奏和脚步那么身体的协调能力就是一种天赋。天赋可分为先天和后天，都是需要经过反复练习才能有所成就。

既然是脚步练习肯定离不开脚，可以根据教练的训练目标，每天练习脚下的动作，可以借助道具---节奏梯练习。每天篮球的基本功是必须练习的一项，自己给自己每天增加训练项目，练习自己脚步。持球练习和无球练习。节奏和脚步练习有很多种方法，每天要坚持练习。

如下解答:

多练习基本功，熟悉球性

如下解答:

节奏没有捷径可言，最重要的是不断的练习，加深球感，有个小建议：每天练习两个小时比一周练习一天好。至于脚步可以多学习网上的脚步教学，还是那句话，熟能生巧。多练习，一定会进步的。

如下解答:

最重要的就是必须掌握篮球运球技术，循序渐进的联系折返跑，基本动作等，这就是一个形成肌肉记忆的过程

如下解答:

训练

小编还为您整理了以下内容，希望对您有帮助

标签： 篮球脚步